怎样才能不打鼾

　　睡觉打鼾是一种很常见的情况，不少打鼾的患者并没有把打鼾放在心上，其实睡觉打鼾对身体健康有着很大的危害，因为打鼾实际上是在睡眠中呼吸出现了反复暂停的情况，所发出的鼾声是在睡觉时由于呼吸受阻舌与软腭颤动而产生的粗重的声音。

　　想要避免出现打鼾的情况，在日常生活中需要注意以下几个方面：

　　1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2.避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　3.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动 医学 教育网搜集整理 。我们的经验是减轻体重的5%―10%以上。

　　4.打鼾的患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　6.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　7.手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。