怎么做才能在睡觉时不打呼噜

　　打呼噜是一种普遍存在的睡眠异常现象，所发出的呼噜声来自于悬雍垂、软腭及小舌在气流冲击下发生的颤动，那么怎么做才能在睡觉时不打呼噜呢?

　　怎么做才能在睡觉时不打呼噜?患者如果想要在睡觉的时候不打呼噜，就可以采取以下几种预防措施：

　　1.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　2.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

　　3.手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。

　　4.打呼噜患者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

　　5.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　6.避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。

　　7.身体肥胖的患者需要加强运动，要积极减轻体重。

　　8.打呼噜患者在大多数情况下都会有血氧含量下降的情况发生，所以常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　怎么做才能在睡觉时不打呼噜?想要在睡觉的时候不打呼噜的话，患者可以采取以上几种预防措施。