要怎么才可以不打呼噜

　　打呼噜可以说是一种普遍存在的睡眠异常现象，患者所发出的呼噜声其实是舌与软腭因为呼吸受阻发生颤动后发出的声音，那么要怎么才可以不打呼噜呢?

　　要怎么才可以不打呼噜?想要避免在睡觉的时候出现打呼噜的话，患者可以采取以下几种预防措施：

　　1.吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声，所以要避免烟酒嗜好。

　　2.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动，增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　3.打呼噜患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　4.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　5.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

　　6.在做完手术后要以软食为主，勿食过烫的食物。

　　7.打呼噜患者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

　　要怎么才可以不打呼噜?常见的预防打呼噜的措施就有以上几种，具体哪种预防方法有效果还是需要根据患者的实际情况来看。